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应付失眠做好这些?

来源:寻医问药网 时间:2018-01-13 12:02:12 发布者:吴昌培 收藏本文

失眠作为亚健康最常见的一种症状,我觉得都算不上病,失眠就是很常见的的一种状态,现在的人不管是压力大也好,还是习惯也好,晚睡已经是一种常见的现象了。失眠到底是怎么引起的,该怎么办呢?

失眠怎么办?3招来应对

第一,抛弃旧有的不良习惯

既然低质量的睡眠来源于不良的习惯,那么要改善严重失眠的状况,首要的工作就应该是屏弃那些旧有的不良习惯、重新建立新的有利的睡眠的习惯。

第二,睡前饮食

睡前应该避免饮用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶;规律饮食,按时吃饭,不要暴饮暴食。同时,饮食宜清 淡,少食辛辣、煎炒、油炸,多食水果、蔬菜和纤维性食物,烈酒等不消化和刺激性食物也应尽量避免。

第三,避免劳累

平时注意缓解自己的压力、保持愉快的心情,这些都是保证优质睡眠的最基本条件。 在改掉睡前的不良习惯后,一定要利用一些能帮助睡眠的技巧进行主要调节。例如,注意改善睡眠环境,让卧房更舒适、更适宜休息等。其实能帮助患者改善睡眠的方法多不胜数,关键在于患者是否关于发现,并找到最适合自己的方法。

很多长期失眠的人都处于精神崩溃的边缘,长期失眠不仅是精神打击那么简单,字啊生理上也是容易出现内分泌紊乱,出现无力感、精神状态不好,会引起不同程度食物消瘦,最终导致自己处于一种危险的状态。

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